집에서 하는 맨몸 10분 복근운동.
조회수 2020. 4. 10. 19:00 수정
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크런치 - 20개
무릎을 접은체 누워서 가능한 만큼 상체를 일으키듯 올라왔다 내려갑니다.목이 아프면 머리를 양손으로 잡고 해보세요.
무릎을 접은체 누워서 가능한 만큼 상체를 일으키듯 올라왔다 내려갑니다.목이 아프면 머리를 양손으로 잡고 해보세요.
레그레이즈 - 15개
바로누워 다리를 펴고 바닥으로 내렸다 올립니다. 허리가 아프다면 다리를 접어서 해보세요.
바로누워 다리를 펴고 바닥으로 내렸다 올립니다. 허리가 아프다면 다리를 접어서 해보세요.
플랭크 크런치 - 10개
플랭크 상태에서 엉덩이를 뒤로 뺐다가 다시 플랭크 자세로 돌아오며 배에 힘을 주세요.
플랭크 상태에서 엉덩이를 뒤로 뺐다가 다시 플랭크 자세로 돌아오며 배에 힘을 주세요.
사이드 트위스트 - 10개
엉덩이를 데고 앉아 다리를 들고 양손으로 엉덩이 옆을 번갈아 가며 터치해 보세요.
엉덩이를 데고 앉아 다리를 들고 양손으로 엉덩이 옆을 번갈아 가며 터치해 보세요.
사이드 플랭크 업 - 양쪽 10개
옆으로 몸을 세워 삼각자 모양으로 만들고 엉덩이를 아래로 내렸다 위로 올려 보세요.
옆으로 몸을 세워 삼각자 모양으로 만들고 엉덩이를 아래로 내렸다 위로 올려 보세요.
플랭크 업 다운 - 10개
플랭크 상태에서 몸을 바닥과 가깝게 내렸다가 다시 바닥과 멀어지게 올립니다. 배를 쥐어 짜듯 올라와 보세요.
플랭크 상태에서 몸을 바닥과 가깝게 내렸다가 다시 바닥과 멀어지게 올립니다. 배를 쥐어 짜듯 올라와 보세요.
브이업/턱 - 10개
바로 누운 상태에서 만세를 상태에서 양발과 양손을 교차 시키며 복근에 힘을 줘보세요.
바로 누운 상태에서 만세를 상태에서 양발과 양손을 교차 시키며 복근에 힘을 줘보세요.
할로우 바디 홀드 - 20초
바로 누운 상태에서 만세를 하고 양발과 양손을 바닥에서 띄워 보세요.
바로 누운 상태에서 만세를 하고 양발과 양손을 바닥에서 띄워 보세요.
바이시클 크런치 - 10개
바로 누운 상태에서 양손으로 머리 뒤를 잡고 무릎과 팔꿈치가 터치 되도록 해보세요. 양쪽을 번갈아 가며 합니다.
바로 누운 상태에서 양손으로 머리 뒤를 잡고 무릎과 팔꿈치가 터치 되도록 해보세요. 양쪽을 번갈아 가며 합니다.
다리차기 - 20개
바로 누운 상태에서 양팔을 벌리고 양발을 바닥에서 띄워 다리를 위아래로 교차 시켜 보세요.
바로 누운 상태에서 양팔을 벌리고 양발을 바닥에서 띄워 다리를 위아래로 교차 시켜 보세요.
다리교차 - 15개
바로 누운 상태에서 양팔을 벌리고 양발을 바닥에서 띄워 다리를 양옆으로 교차시켜 보세요.
바로 누운 상태에서 양팔을 벌리고 양발을 바닥에서 띄워 다리를 양옆으로 교차시켜 보세요.
플랭크 니 크로스 - 10개
팔을 뻗은 플랭크 상태에서 니킥을 하듯 무릎을 손과 손사이로 가지고 오며 복근에 의식적으로 힘을 줍니다.
팔을 뻗은 플랭크 상태에서 니킥을 하듯 무릎을 손과 손사이로 가지고 오며 복근에 의식적으로 힘을 줍니다.
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