복부다이어트 짧은 시간에 효과적으로! 전신 코어운동
조회수 2020. 9. 30. 04:00 수정
복근+코어+팔+다리+유산소효과까지!
안녕하세요!
휘트니스더베네핏
박선주트레이너입니다.
자꾸 살만 찌는 요즘..
혹시 최고 몸무게를 찍진
않으셨나요?
더이상은 외면할 수 없다!!
오늘은 집에서도
층간소음없이 할 수 있고,
코어와 칼로리 소모에도
효과적인 운동을 한 번
배워볼게요!
운동 1>
1. 엎드린 자세를 만들어주세요.
이때 손바닥은 어깨 바로 아래에
위치하고 바닥을 밀어주세요.
배에 힘을 주세요.
2. 반대쪽 어깨를 터치하고 돌아와
번갈아 반복해줍니다.
3. 엉덩이가 옆으로 많이
빠지지않도록 복부 힘을 잘 잡아주세요.
운동 2>
1. 위와 똑같이 엎드린 자세를
만들어주세요.
2. 왼쪽 손과 오른쪽 발을 터치하고
돌아와 반대쪽도 같이 반복해주세요.
3. 힘들수록 엉덩이가
올라갈 수 있으니
자세를 최대한 유지해주세요.
운동 3>
1. 손바닥으로 바닥을 기어서
엎드린 자세를 만들어주세요.
2. 엎드렸을 때 골반이
많이 내려오지 않도록
복부 힘을 잘 유지해주세요.
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