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올여름 뒤태 미인 나야나! 탄탄한 등 만드는 간단 운동

조회수 2020. 8. 5. 13:30 수정
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덤벨을 사용해 만드는 탄탄한 등!
출처: 글랜스TV 피트니스
나도 될 수 있다 뒤태 미인!
오늘은 예쁜 뒤태 만드는 동작 가져왔어요~
출처: 글랜스TV 피트니스
오늘의 운동은 등 운동입니다!
등살의 경우에는 운동 없이는 탄력 유지가
힘들다고 하니 운동은 필수겠죠?
출처: 글랜스TV 피트니스
1. 덤벨 데드리프트
첫 번째 동작은 덤벨 데드리프트!
출처: 글랜스TV 피트니스
먼저, 알맞은 무게의 덤벨을 잡아주세요!
덤벨 대신 알맞은 무게의 다른 물건으로
대체해도 됩니다.
출처: 글랜스TV 피트니스
다리는 골반 넓이로 벌리고,
덤벨을 허벅지 밑에 가볍게 놔주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
상체를 숙이다가 무릎에서 잠시 멈추고,
다시 올라와주세요!
출처: 글랜스TV 피트니스
일어날 때는 꼭 가슴을 펴주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
덤벨 데드리프트 동작 15회씩 2세트 반복!
출처: 글랜스TV 피트니스
2. 벤트 오버 덤벨 로우
다음 동작은 벤트 오버 덤벨 로우입니다.
출처: 글랜스TV 피트니스
상체를 숙이고 덤벨을 무릎 앞에
일직선으로 둡니다.
출처: 글랜스TV 피트니스
팔꿈치를 최대한 가슴 쪽으로 붙이면서
덤벨을 올렸다가 내려주세요!
출처: 글랜스TV 피트니스
벤트 오버 덤벨 로우 동작
15회씩 2세트 반복해주세요.

오늘은 간단하게

두 가지 동작만 배워봤습니다!

오늘의 동작 어떠셨나요?


모두 등 운동으로

자신감 넘치는 뒤태 미인 되세요~

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