지긋지긋한 팔뚝살 완전 제거! 유이와 함께하는 팔 운동
조회수 2021. 1. 25. 18:30 수정
이두와 삼두 모두를 자극하는 매끈탄탄 팔 운동
팔뚝살 빼는 거? 어렵지 않습니다!
이두와 삼두 모두를 팍팍 자극하는 팔 운동!
오늘부터 딱 2주만 해볼까요?
1. 팔뚝 스트레칭
팔 전체를 풀어주는 워밍업 동작입니다
STEP 1
편안하게 앉아 어깨 높이로 양팔을 올려줍니다
편안하게 앉아 어깨 높이로 양팔을 올려줍니다
STEP 2
오른손이 위로 가게 양팔을 모았다 펴줍니다
오른손이 위로 가게 양팔을 모았다 펴줍니다
STEP 3
다시 왼손이 위로 가게 앞쪽으로 모았다 펴줍니다
다시 왼손이 위로 가게 앞쪽으로 모았다 펴줍니다
총 20회 반복합니다
유이의 🍯 TIP
어깨를 최대한 내려주고
양팔을 모았을 때 숨을 내쉽니다
어깨가 말리지 않도록 주의합니다
스트레칭을 하듯 가볍게 운동합니다
양팔의 높이는 일정하게 유지합니다
2. 컬 앤 프래스
이두근과 삼두근을 자극하는 동작입니다
STEP 1
앉은 상태에서 주먹을 가볍게 쥐고
앉은 상태에서 주먹을 가볍게 쥐고
STEP 2
손바닥이 정면을 보게 팔을 돌려 어깨 높이까지 올립니다
손바닥이 정면을 보게 팔을 돌려 어깨 높이까지 올립니다
STEP 3
그대로 양팔을 위로 뻗었다가 내립니다
그대로 양팔을 위로 뻗었다가 내립니다
총 15회 반복해줍니다
유이의 🍯 TIP
양팔을 위로 뻗었을 때 숨을 내쉽니다
양팔이 귀에 붙지 않게 합니다
허리가 굽어지지 않게 주의합니다
3. 초급 딥스
초급자를 위해 변형한 딥스입니다
STEP 1
다리를 뻗고 편안하게 앉습니다
다리를 뻗고 편안하게 앉습니다
STEP 2
양팔은 엉덩이 쪽에 두고 손끝은 발 쪽을 향하게 짚습니다
양팔은 엉덩이 쪽에 두고 손끝은 발 쪽을 향하게 짚습니다
STEP 3
양손으로 바닥을 지지하며 엉덩이만 들어 올렸다 내립니다
양손으로 바닥을 지지하며 엉덩이만 들어 올렸다 내립니다
총 15회 반복합니다
유이의 🍯 TIP
엉덩이를 올렸을 때 숨을 내쉽니다
손목에 무리가 가지 않게 주의합니다
삼두근의 힘으로 운동합니다
지금까지 3가지 초급 운동이었습니다!
잘 따라오고 계신가요?
그렇다면 중급, 고급 운동까지
함께 운동해요!
유이와 함께하는 내 인생의 라스트핏!
다음 운동도 기대해주세요!
안뇽~!
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