하체비만, 집에서 할수있는 필라테스로 관리해봐!
안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트입니다~
여성분들은 하체에 살이 좀 많으시죠?
그게 바로 '여자'이기 때문입니다.
여성의 몸은 항상 아기를 맞을 준비를 하고 있잖아요?
한 달에 한 번 마법도 그렇구요.
태아를 보호하기 위해 많은 지방들을 엉덩이와 하체쪽에 축적시킨다고 합니다.
잘 붓거나, 자궁이 약한 체질은 정도가 더 심하다고 해요~
그 밖에도 너무 짜게 드신다거나 자세가 바르지 못하면 하체비만의 원인을 제공하기도 하지요.
그래서 오늘은 이 하체, 허벅지를 관리할 수 있는 동작을 알려드리려고 합니다.
필라테스 동작으로 알아볼거구요!
필라테스 강사님이 직접 설명해주실거에요.
어려운 동작들은 없으니 보시면서 꼭 따라해주시면 좋겠습니다.
* 준비물은 재미어트 홈필라 밴드그립바입니다
잠깐! 없으시다고 영상 꺼버리진 마세요 ㅠㅠ 맨몸운동도 준비했으니까요!
밴드그립바를 사용하신다면 더 빠른 시간안에 효율적으로 운동이 가능합니다 :D
- 손목 통증 예방, 손목 부상 방지
- 자극부위에 좀 더 세밀한 자극이 가능
승마살, 허벅지 바깥쪽 관리
힙업밴드 사용 / 12개씩 3세트 진행
종아리에 밴드를 걸어주세요.
다리를 길게 뻗고 상체를 들어올린 상태를 만들어주세요.
다리를 그대로 위, 아래로 움직여 주세요.
*주의사항*
- 상체는 고정한 채로 동작해주세요. 허리가 꺾이면 안됩니다.
- 다리를 내릴 때는 힘을주고 천천히 내리세요. 툭 떨어지면 안됩니다.
허벅지 앞쪽살 관리 운동
도어앵커, 밴드, 바 사용 / 10개씩 3세트
도어 앵커에 밴드를 걸어주세요.
바에 밴드를 감아주세요.
무릎을 꿇고 상체는 바로 세우시고 고정시켜 주세요.
그대로 뒤로 기울였다 원위치 해주세요.
- 허벅지에 너무 자극이 들어가서 버티기 힘드시면 밴드를 살짝 풀어서 강도를 줄여주세요.
허벅지 안쪽살 관리 운동
와이드 스쿼트
두 가지 동작을 같이 하는겁니다. 자극이 엄청나겠죠?
*주의사항*
두 가지 동작을 섞긴 하지만 같이가는게 아니라 따로 따로 해주셔야 해요.
아셨죠? 허벅지 안쪽에 자극이 쫙!
하체 전체적인 관리운동 스쿼트
밴드, 그립 사용 / 20개씩 3세트
*주의사항*
엉덩이와 허벅지에 자극을 느껴보세요!
스쿼트가 자세가 조금 잡기 힘들어요. 그럴 땐 벽에 기대서 그대로 내려갔다 올라오면 좀 수월하답니다.
영상, 눈으로만 보는게 아니라 꼭 따라하셔야 한다는거!
그럼 오늘도 재미어트 하세요!