몰래크는친구들

안녕하세요!
성장기 친구들에게 성장꿀팁을 전하는 <몰래 크는 친구들>입니다.

오늘은 살 때문에 스트레스 받는 분들을 위해
매일 5분 다이어트 타바타를 소개하려고 해요!

수평성장이 아닌 수직성장을 할 수 있도록
우리 운동으로 극뽁해보도록 해요! ᕙ(•̀‸•́‶)ᕗ

첫 번째 운동은
<마빡이 운동>입니다.

전신을 사용하는 운동으로
준비운동으로도 적합해요.

발을 양 옆으로 벌리고 팔을 머리 위로 들어올리면서
가볍게 뛰어주세요.

두 번째 운동은
<개구리 스쿼트>입니다.

둔근(엉덩이 근육)과 햄스트링 내전근을
활성화시키는 근력 운동이에요.

손은 그대로 바닥에 둔 상태에서 다리를 펴주세요.
어깨비보다 넓게 다리를 벌리고 발끝도 45도로 벌려주세요.
척추의 커브를 유지시킨 상태에서 무릎을 구부려 앉아주세요.
손은 그대로 바닥에 둔 상태에서 다리를 펴주세요.

세 번째 운동은
<푸쉬업 포지션 플랭크>에요.

코어를 안정적으로 강화시키는 운동으로
네 발 자세를 한 상태에서 무릎을 바닥에서 떼 주세요.

머리부터 발까지 일직선을 유지해주세요.
이때 견갑골은 안정화 시켜주고,
복부에 힘을 주어 허리가 무너지지 않도록 하세요.

네 번째 운동은
<런지 트위스트>에요.

런지 트위스트는 허리 회전 유연성과
코어 근육이 발달되는 운동이에요.

왼쪽 다리를 앞으로 한 발 내딛고
뒤쪽 발의 뒷꿈치를 들어 런지 자세를 만들어주세요.

다섯 번째 운동은
<데드버그>에요.

데드버그 운동은 허리 안정성과
코어 근육이 발달되는 운동이에요.

천장을 보고 누운 상태에서 손을 앞으로 들어
바닥과 수직으로 다리는 들어 올려 무릎을
90도로 접어주세요.
내쉬는 숨에 팔, 다리를 교차로 뻗어주세요.

여섯 번째 운동은
<무릎대고 푸쉬업>이에요.

상체 근력을 키워주는 운동으로
손은 가슴 옆에 두고 매트 위에 엎드려 줍니다.
어깨를 내리면서 복부에 힘을 주고
머리와 무릎이 일자가 되도록 합니다.

일곱번째 운동은
<암워킹(고릴라)>입니다.

암워킹(고릴라)운동은
근력운동과 유산소운동을 동시에 하는
대표적인 성장판 운동이에요.

어깨 너비보다 넓게 벌리고 서로 몸을 숙여
양손으로 바닥을 짚어주세요.
걷는 것처럼 한손씩 앞으로 짚어 몸통이
일직선이 될 때까지 이동해주세요.

마지막 운동은
<제자리 뛰기>입니다.

제자리뛰기 운동은
전신의 지방이 빠지는 유산소성 근력운동이에요.

어깨너비로 벌리고 한쪽 다리씩 들어올리는 동시에
반대쪽 손은 눈썹 위까지 들어올려 주세요.
다리와 팔을 교차해서 뛰어주세요.

그럼 다음 운동으로 다시 만나요!