몰래크는친구들

안녕하세요~!
성장기 친구들을 위한 성장꿀팁을 전하는
<몰래크는친구들>입니다.

오늘은 성장기 친구들 뿐만 아니라
남녀노소 누구나 할 수 있는
폼롤러 스트레칭 운동을 소개하려고 해요.

특히 코로나19로 실내에 머무는 시간이
더 길어지면서 목, 어깨, 등, 허리 근육 뭉침으로
호소하는 친구들이 늘어나고 있는데,
폼롤러가 뭉친 근육을 풀어주는데 매우 유용합니다.

몰크친 폼롤러로 운동하러 떠나볼까요?
폼롤러~ 폼롤러~~

첫 번째 스트레칭은
종아리 스트레칭이에요.

1)양쪽 발목을 교차시켜 폼롤러에 올리기.
2)가장 통증이 있는 근육 위치를 찾기.
3)발목을 좌우로 흔들어서 근육을 풀기.

통증이 심할 경우 그냥 대고만 있어도 됩니다.
손목에 통증이 느껴지면 누워서 해주세요.

두 번째 스트레칭은
허벅지 앞 스트레칭입니다.

1)엎드려서 골반 아래부터 무릎위까지 움직이기
2)가장 통증이 심한 근육의 위치 찾기
3)양쪽 반복해서 진행

이 때 허리가 무너지지 않도록 자세를 유지하고,
어깨 통증이 느껴지면 멈춰주세요.

세 번째 스트레칭은
햄스트링 스트레칭입니다.

1)허벅지 뒤쪽에 위치하게 앉기
2)엉덩이 아래부터 오금위까지 움직이며 통증 찾기

네 번째 스트레칭은
골반과 허리 사이 스트레칭입니다.

허리 아픈 친구들 특히 집중해주세요!

1)허리 아래 부분에 위치하게 눕기
2)다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 좌우로 넘기기
3)허리옆 근육의 통증 찾기

요통이 심한 친구들은 가동범위를 조금씩 늘려주세요!

다섯 번째 스트레칭은
엉덩이 스트레칭입니다.

1)왼쪽 엉덩이 쪽으로 앉기
2)왼쪽다리를 4자 모양으로 만들기
3)오른손은 왼쪽발목에 위치

스트레칭을 하면서 엉덩이 바깥쪽으로
통증부위를 찾아주시고, 천천히 움직여주세요.

반대 방향도 이렇게 해줍니다.
(렁배 죽네~~)

여섯 번째 스트레칭은
허벅지 옆, 골반 옆 스트레칭입니다.

1)옆으로 누워서 폼롤러를 바지 주머니쪽에 위치
2)아래쪽 다리는 쭉 펴주고 위쪽다리는 수직으로 세워주기
3)바지주머니쪽에서 무릎측면 쪽으로 움직이기

통증이 심하면 조금씩 움직여주고,
무릎까지 내려가면 인대가 손상될 수 있으니 주의!!!

자극이 있는 위치에서 이렇게
정지해서 풀어주면 좋습니다.

일곱번째 스트레칭은
등 스트레칭이에요.

1)폼롤러에 누워서 허리부터 목 아래까지 움직이기
2)양손은 뒤통수에 위치
3)엉덩이는 들어주기

무릎을 피면서 등을 자극해주세요.

척추 양옆의 기립근을 중심으로 풀어주면 됩니다.

주의할 점은
폼롤러의 위치가 너무 허리 아래로 가지 않도록 해주고,
목을 세게 당기지 않도록 합니다.

여덟번째 운동은
흉추 스트레칭입니다.

1)폼롤러를 가슴라인의 뒤쪽에 위치
2)고개를 뒤로 젖히기
3)양손은 만세해주기
4)무릎을 세우고 엉덩이는 바닥에

라운드숄더인 친구들은 통증이 클 수 있기 때문에
조금씩만 제껴주세요.

통증이 심하면 목을 들었다놨다를
반복하며 조금씩 늘려주세요.

통증이 떨어지면 척추 마디마디를
늘리는 느낌으로 위아래 움직여주세요.

아홉번째 운동은
광배근 스트레칭입니다.

1)폼롤러를 겨드랑이의 뒤쪽에 위치
2)다리는 편하게 펴거나 위쪽다리를 앞으로 위치
3)폼롤러가 놓여진 방향으로 좌우로 움직이기

뒤쪽으로 조금 더 기울어진 느낌으로 자세해주고,
통증이 심할 경우 조금씩만 움직여주세요.

가장 아픈곳에서 멈춰주고,
통증이 나아지면 움직여주세요.

열번째 스트레칭은
목 스트레칭입니다.

아마 성장기 친구들 뿐만 아니라
직장인 분들에게 가장 필요한 스트레칭이
아닐까 싶습니다.

1)폼롤러를 목뒤쪽에 위치하고 눕기
2)고개를 왼쪽으로 돌리며 풀기
3)끝나면 오른쪽

경추 좌우 근육을 풀어주는 운동이에요.
딸깍딸깍 걸리는 근육을 계속 찾아서 풀어주세요.

홈트전문가 <핏분>과
성장전문가 <몰크친>이 만났습니다!

앞으로도 성장운동에 도움될만한
다양한 아이템들을 소개할 예정입니다.

참, 오늘 운동 때 사용했던 폼롤러는
몰크친몰에서 만나보실 수 있어요!!

링크는 하단에!!