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집에서도 할 수 있는 밴드운동 8

조회수 2020. 11. 25. 09:41 수정
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집에서 할 수 있는 운동 없을까? 근력운동부터 스트레칭, 자세교정운동, 유연성운동에도 활용 가능한 밴드운동! 추천합니다!
안녕하세요. 친구들~
<몰래크는친구들>입니다!

사회적거리두기가 1단계가 되었지만
여전히 야외활동을 하기엔 어려움이 많죠.

그래서 준비했습니다!
은민쌤과 함께하는 밴드운동!
밴드운동은 스트레칭부터 근력운동,
유연성운동, 자세교정운동까지
활용도가 높은 소도구운동이에요.
몰크친 밴드
혹시 아직 밴드가 없는 친구들은
<몰크친 밴드>도 있으니 참고하세요.
유소년은 물론 성인도 사용가능합니다!

위에 사진 클릭!
집에서도 즐길 수 있는 밴드운동
1.밴드 체스트 프레스
첫번째 밴드 운동은
밴드 체스트 프레스입니다.

밴드운동은 동작에 따라 밴드를
손에 어떻게 감는지가 달라지고,
감는 정도에 따라 강도를 조절할 수 있어요.
그래서 영상을 보면 운동 전에
밴드를 손에 어떻게 감아야 하는지
친절하게 보여주고 있으니 참고하세요!
밴드를 가슴라인 뒤로 위치하고,
가슴을 펴고 팔을 앞으로 내밀어주세요.

가슴을 펴는 동작을 유지하는 것이 중요합니다!
2.밴드 스쿼트
두 번째 밴드운동은
밴드 스쿼트입니다.

강도가 약한 친구들은
한 번 더 감아주세요!
밴드를 2번 꼬아서(각자 근력 수준에 맞게 한 번 꼬아도 됩니다.)
앉았다 일어서며 저항을 이겨냅니다.
무릎이 엄지발가락 방향으로
향할 수 있도록 신경써줍니다.
3.스티프 데드리프트
세 번째 밴드운동은
스티프 데드리프트에요.
허벅지 뒤쪽에 자극을 느껴야해요.
밴드를 한 번(또는 두 번) 감고 상체를 숙여줍니다.
시선은 정면을 보고 허리의 긴장을 유지해주세요.
허벅지 뒤쪽이 너무 당기지 않도록 가동범위를 유지해주세요.
4.밴드 벤트 오버로우
네 번째 밴드운동은
밴드 벤트 오버로우입니다.
허리를 숙이고 밴드를 두 번(또는 한 번) 감아줍니다.
팔꿈치를 들어올린다는 느낌으로 당겨올립니다.
팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요!
5.밴드 사이드 레터럴
다섯 번째 밴드운동은
밴드 사이드 레터럴입니다.
밴드를 잡고 엄지가 하늘을 향한다는 느낌으로 들어올립니다.
손이 팔꿈치보다 너무 높게 올라가지 않도록 주의해주세요!
(어깨 자극을 위해)
6.밴드 킥백
여섯 번째 밴드운동은
밴드 킥백입니다.
허리를 숙이고 밴드를 잡은 후
양팔이 엉덩이에 가깝게 밀어냅니다.
팔이 벌어지지 않도록 주의해주세요!
7.스탠딩 밴드 바이셉스 컬
일곱번째 밴드운동은
스탠딩 밴드 바이셉스 컬입니다.
밴드 가운데를 밟고 다리는 어깨 넓이로 벌리고 서줍니다.
손바닥은 천장을 향하게 잡습니다.
팔꿈치를 굽히며 천장방향으로 밴드를 들어올려줍니다.
8.밴드 벤트 오버 레터럴 레이즈
여덟번째 밴드운동은
밴드 밴트 오버 레터럴 레이즈입니다.
허리를 숙이고 손등이 정면을 보도록 밴드를 잡습니다.
손이 어깨와 수평이 되도록 밴드를 들어올려줍니다.

어깨 뒤쪽이 자극되면 올바른 자세라고 할 수 있어요!
대부분의 라텍스밴드는
컬러에 따라 강도가 달라집니다.

여러분의 근력에 따라 여러분에게 맞는
밴드를 사용하시길 추천드려요~~~!!!

몰래크는친구들은 다음에
더 좋은 정보로 다시 돌아올게요! 안녕~
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?