몰래크는친구들

안녕하세요!
<몰래크는친구들>입니다.

오늘은
소아비만(어린이다이어트)에 도움이 되는 음식에
대해서 한 번 살펴보려고 합니다.

비단 어린이 뿐만 아니라 성인들에게도
해당되는 내용이니 자세히 읽어보세요.

이후에는 성조숙증에 도움되는 음식,
키성장에 도움되는 음식이 시리즈로
연재될 예정이니 기대해주세요~!!^^

소아비만(어린이 다이어트) 문제로 고민하는
학생들과 학부모님들이 많이 있습니다.
소아비만은 성장과도 관련이 있는 문제인데요.

교육부에서 발표한
<2018 학생 건강검사> 결과를 살펴보면
학생들의 비만율이 높아져감을 알 수 있습니다.
또한 초중고생 모두의 문제이기도 합니다.

소아비만이 문제가 되는 가장 큰 이유는
비만한 아이들이 성인이 되어서도
비만할 가능성이 많다는 점 때문입니다.
그 비율이 무려 80%에 육박한다고 하죠.

소아비만은
음식과 운동을 통해 개선해 나갈 수 있어요!

소아비만 운동은
몰크친 <다이어트 타바타>편을 참고하고,
오늘은 음식에 대한 이야기를 나눠보려고 해요!
(영상은 포스팅 마지막에 공유했어요!)

소아비만에 도움되는 음식
지금부터 한 번 살펴볼까요?

-단백질과 지방이 풍부하고, 큰 포만감을 주기 때문에 칼로리를 감소시켜 줍니다.
-무게 대비 풍부하고 다양한 영양소를 가지고 있어요.

-케일, 시금치 같이 잎이 많은 채소는 칼로리, 탄수화물이 적고 섬유질이 풍부하여 지방 연소를 도와줍니다.
-칼슘을 포함한 비타민, 항산화제 및 미네랄이 풍부해 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다.

-지방이 많은 생선은 매우 건강하고, 상대적으로 적은 칼로리로 긴 시간동안 배를 채울 수 있어요.
-오메가-3 지방산이 비만과 대사 질환에 도움을 줍니다.

-브로콜리, 컬리플라워, 양배추와 같은 십자화과 야채는 섬유질이 풍부하고 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.
-칼로리 대비 영양가가 높고 항암 물질을 담고 있습니다.

-렌틸콩, 검은콩, 강낭콩은 단백질과 섬유질이 많아 포만감을 느끼게 하고, 총 칼로리 섭취량을 낮춰줍니다.

-귀리, 현미 및 퀴노아는 포만감을 높이고 신진대사 건강을 개선시켜 줍니다.
-인슐린 분비도 줄이고, 섬유질과 기타 영양소를 훨씬 다양하게 섭취할 수 있습니다.

-치아시드는 저탄수화물 식품으로 가장 좋은 섬유질 공급원 중 하나입니다.
-섬유질 함량이 높아 11~12배까지 물에 흡수하여 젤처럼 변해 위장에서 팽창하기 때문에 식욕억제에 도움을 줍니다.

음식과 함께 몰크친 영상으로
어린이 다이어트 GOGO~~~!